Peso Dia 01 = 94,3kg

Peso Dia 04 = 92,3kg



 

Oi Pessoal!!

 

Vi que muitos estão preocupados com o pouco que tenho comido nesta semana, mas fiquem calmos...é assim mesmo, trata-se apenas da fase ATAQUE da Dieta Dukan, e não vai passar de 7 dias.

Nesta fase são permitidas as chamadas proteínas puras, com algumas liberações de temperos e condimentos...o segredo é utilizar tudo que for 'ZERO' gordura, não podendo ser confundido com "LIGHT"

 

CARDÁPIO DO DIA 04 - ATAQUE



 





Café da Manhã: Queijo Frescal enrolado em Peito de Peru, com uma gota de mostarda, uma fatia de queijo branco, duas fatias de blanquet de frango e um copo de leite desnatado* com nescafé.

 

Almoço: Salsicha de peru**, com requeijão Danúbio Light***

 

Lanche da Tarde: 100 ml de leite desnatado* batido com Gelatina Zero sabor cereja e panqueca Dukan ( a receita oficial deu para fazer duas porções).

RECEITA: 1cs farinha, 1cs farelo de aveia, 1cc fermento, 1ovo, 1cs requeijão zero, 1cs leite desnatado, eu usei uma pitada de sal e orégano.

  

Jantar: Pedaços de queijo frescal com mostarda, fígado de galinha, blanquet de peru, peito de peru defumado e guarana Zero****

Dicas:
* Eu usei o leite desnatado, mas o melhor seria usar o leite zero gordura, mas aqui em Curitiba tá difícil de encontrar, sei que tem o Batavo Leve (0%gordura).
** Salsicha não e permitido nesta fase, mas tb não sou de ferro, é permitido apenas na fase cruzeiro como alimento tolerado.
*** O requeijão permitido na Dieta Dukan é o Danúbio Zero, como eu tinha este aberto não quis desperdiçar, mas já comprei o certinho.
**** O legal desta dieta é que os refrigerantes ZERO são permitidos, assim a gente mata um pouquinho a saudade de um sabor adocicado!!
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Resumo da Fase Ataque:
Perder menos de 5 quilos ao longo de toda dieta - fazer por 24 horas esta fase;
Perder menos de 10 quilos ao longo de toda dieta - fazer por 3 dias esta fase;
Perder entre 10 e 20 quilos ao longo de toda dieta - fazer por 5 dias esta fase;
Perder mais de 20 quilos  ao longo de toda dieta - fazer por 7 dias esta fase.

Não tem restriçõe de quantidades, fica a cargo da "gordinha", mas o importante é fazer as refeições principais, não ficar somente beliscando o dia todo. O leite quentinho tb é uma boa dica para gente se sentir um pouco mais satisfeita.

São 72 alimentos permitidos à vontade.
Carnes:  alcatra, bife bovino, coelho, contrafilé, costela vitela, escalope de vitela, filé mignon, picanha sem gordura, rosbife.
Miúdos: coração de frango, fígado bezerro, fígado de boi, fígado de galinha, língua de boi, moela de galinha.
Embutidos: carne seca/Bresaola, Peito de peru ou frango, presunto magro ou light.
Peixes: atum, bacalhau, bacalhau fresco, badejo, bonito, cavala, dourado, hadoque, kani, lihguado, merluza, pacu, peixe espada, pescada, pintado, raia, salmão, salmão defumado, tilápia, truta, vermelho.
Frutos do mar: camarão, carangueijo, siri, lagosta, lagostinha, lula, mexilhões, ostra, polvo.
Proteínas Vegetais: hamburguer de soja, seitan, tofu, macarão de konhaku.
Aveia e Trigo: 1c de farinha por dia, 1c e meia de farelo de aveia por dia.
Aves: codorna, frango, galetinho, peru.
Ovos: ovos de codorna, ovos de galinha.
Laticínios: iogurte paulista ou molico zero gordura, leite desnatado zero gordura, queijo cottage zero gordura, queijo frescal zero gordura, requeijão danúbio zero.

Proibidos:
cordeiro, costela bovina, porco, presunto com gordura, atum com óleo, sardinha com óleo, asas de frango, ganso, pato, pele de frango, laticínios integrais e queijos.

Então tá pessoal, amanhã mais uma dia de proteínas..
Vamos lá, força na peruca!
Bjs