Peso 15.04 = 94,3

Peso 10.05 = 89,4

Pois então...
Semaninha corrida, meninos gripados, mas cá estou!

Tenho olhado várias receitas e cardápios no instragram (#reedukan, #canseidesergorda, #foconadukan, #projetodukan e outros), assim fica muito mais fácil montar a semana...pois ninguém merece estar de dieta e ainda ter dúvida do que comer!!

Fiz um cardápio para esta semana PP que enxuga legal uns 3kg!!

07 DIAS DE PROTEINA PURA – TUDO À VONTADE
DIA 01
CAFÉ: QUEJO FRESCAL LIGHT, FRIOS MAGROS (PRESUNTO, PERU, FRANGO..)  E  LEITE ZERO OU DESNATADO  (BATAVO LEVEZA É O MELHOR) COM CAFÉ E ADOÇANTE
LANCHE MANHÃ: 1 SALSICHA
ALMOÇO: FILÉ DE FRANGO ASSADO + OMELETE COM TEMPEROS (SEM USAR ÓLEO, PODE FAZER NA ÁGUA)
LANCHE DA TARDE: IOGURTE (TEM QUE SER OS QUE VEM INDICAÇÃO DE ZERO NA EMBALAGEM)
JANTAR: ISCAS DE FILÉ COM QUEIJO BRANCO (BÚFULA)
DICA: NOS PERÍODOS DE FOME MUITO CHICLÉ SEM AÇÚCAR, REFRIGERANTE ZERO, GELATINA ZERO E CHÁ!

DIA 02

CAFÉ: CHÁ VERDE, PEITO DE PERU, FRAGO OU PRESUNTO MAGRO E QUEIJO BRANCO

LANCHE MANHÃ: IOGURTE E CHÁS
ALMOÇO: PEIXE ASSADO OU GRELHADO E KANI KANA
LANCHE DA TARDE: BOLO DUKAN DE CANECA: 1 OVO, 2 C.S. FARELO DE AVEIA (OU AVEIA EM FINOS FLOCOS), 1,5 C.S. FARELO DE TRIGO, 2 C.S. ADOÇANTE (ESPECIAL PARA FORNO E FOGÃO), GOTAS DE ESSÊNCIA DE BAUNILHA.
LEVAR POR 3 MINUTOS NO MICROONDAS, COMER QUENTINHO.
JANTAR:O RESTANTE DO ALMOÇO COM UM OVO COZIDO
DICA:
C.S = COLHER DE SOPA
NOS PERÍODOS DE FOME MUITO CHICLÉ SEM AÇÚCAR, REFRIGERANTE ZERO, GELATINA ZERO E CHÁ!

DIA 03

CAFÉ: PÃO DUKAN: 1,5 C.S. FARELO DE AVEIA, 1 C.S. FARELO DE TRIGO, 3 C.S. LEITE DESNATADO , 1 C.C. FERMENTO, 1 PITADA DE SAL, ORÉGANO. MISTURAR TUDO. FAZER NA FRIGIDEIRA. COMER COM QUEIJO BRANCO, OU OVO MEXIDO.
LEITE COM CAFÉ E ADOÇANTE OU CHÁ
LANCHE MANHÃ: 2 POTINHOS DE PUDIM ZERO (COMPRAR SACHE E DEIXAR PRONTO NA GELADEIRA) OU GELATINA ZERO
ALMOÇO: CARNE ASSADA COM 1 COLHER DE MOLHO DE TOMATE E GUARANÁ ZERO
LANCHE DA TARDE: IOGURTE (TEM QUE SER OS QUE VEM INDICAÇÃO DE ZERO NA EMBALAGEM)
JANTAR: OMELETE E KANI KANA
DICA:
C.C COLHER DE CAFÉ
NOS PERÍODOS DE FOME MUITO CHICLÉ SEM AÇÚCAR, REFRIGERANTE ZERO, GELATINA ZERO E CHÁ!

DIA 04

CAFÉ: PANQUECA DUKAN: 1OVO, 1 c.s. FARELO DE AVEIA, 1 c.s. FARELO DE TRIGO, 1 PITADA DE SAL - FAZER NA FRIGIDEIRA E COMER COM FRIOS. LEITE COM CAFÉ E ADOÇANTE
LANCHE MANHÃ: PUDIM ZERO OU GELATINA1 SALSICHA
ALMOÇO: FRANGO ASSADO E GUARANÁ ZERO
LANCHE DA TARDE: IOGURTE (TEM QUE SER OS QUE VEM INDICAÇÃO DE ZERO NA EMBALAGEM)
JANTAR: BOLINHO DE ATUM: 1OVO, 2 C.S. FARELO DE AVEIA, 1 C.S. FARELO DE TRIGO, 1.5 C.S. REQUEIJÃO ZERO E MEIA LATA DE ATUM. DEIXAR POR 30MIN EM 180 GRAUS ( SÓ A MARCA DANÚBIO TEM O ZERO, É UM REQUEIJÃO COM TAMPINHA ROSA)
DICA: NOS PERÍODOS DE FOME MUITO CHICLÉ SEM AÇÚCAR, REFRIGERANTE ZERO, GELATINA ZERO E CHÁ!

DIA 05

CAFÉ: MINGAU COM CANELA (200ML DE LEITE DESNATADO, 2 C.S. FARELO DE AVEIA, 2 C.S. DE LEITE EM PÓ (MOLICO)
LANCHE MANHÃ: PUDIM ZERO OU REFRI ZERO
ALMOÇO: BIFE, KANI E OVO
LANCHE DA TARDE: BOLO DUKAN: 1 OVO, 1,5 C.S. FARELO DE AVEIA, 2 C.S. REQUEIJÃO ZERO,  1 C.C. FERMENTO – DEIXAR NO MICRO POR 2:30MIN
JANTAR: BIFE OU PEIXE ASSADO
DICA: NOS PERÍODOS DE FOME MUITO CHICLÉ SEM AÇÚCAR, REFRIGERANTE ZERO, GELATINA ZERO E CHÁ!

DIA 06

CAFÉ: MINGAU COM CANELA
LANCHE MANHÃ: SUCO LIGHT OU CHÁ OU REFRI ZERO
ALMOÇO: PEIXE NO FORNO COM MOSTARDA E CHÁ
LANCHE DA TARDE: IOGURTE (TEM QUE SER OS QUE VEM INDICAÇÃO DE ZERO NA EMBALAGEM)
JANTAR: BISCOITO DOCE DUKAN: 100ML LEITE EM PÓ, 1 C.S. ADOÇANTE, GOTAS ESSÊNCIA BAUNILHA, 2 C.S. IOGURTE DESNATADO. MISTURAR TUDO, COLOCAR EM UM SACO, CONFEITAS NA FORMA QUE QUISER DESPEJANDO EM UMA FORMA UNTADA E ASSAR POR 20MIN EM 180 GRAUS
DICA: NOS PERÍODOS DE FOME MUITO CHICLÉ SEM AÇÚCAR, REFRIGERANTE ZERO, GELATINA ZERO E CHÁ!

DIA 07

CAFÉ: QUEIJO BRANCO, MOSTARDA, LEITE COM CEFÉ E ADOÇANTE
LANCHE MANHÃ:  GELATINA OU PUDIM ZERO
ALMOÇO: FRANCO ASSADO, OVO MEXIDO
LANCHE DA TARDE: MINGAU COM CANELA (200ML DE LEITE DESNATADO, 2 C.S. FARELO DE AVEIA, 2 C.S. DE LEITE EM PÓ (MOLICO)
JANTAR: PEDAÇOS DE FRIOS COM QUEIJO FRESCAL OU RICOTA
DICA: NOS PERÍODOS DE FOME MUITO CHICLÉ SEM AÇÚCAR, REFRIGERANTE ZERO, GELATINA ZERO E CHÁ!

Segue algumas fotinhos para inspirar!! 

Peso 15.04.13 -  94,3kg

Peso 01.05.13 - ??

 

Meninas e Meninos

 

Hoje vamos falar um pouco sobre os alimentos da fase cruzeiro...

 

Vou começar pela parte final, o que NÃO PODE!!

Assim a gente não fica dando desculpas de que não sabia...kkkk

PROIBIDOS

Damasco, abacate, álcool, abacaxi, entrecô, melancia, cordeiro, presunto gordo, uva, ervilha, grapefruit, pêra, ganso, melão, blackberry, batata, castanha, kiwi, morango, coco, arroz, milho, maionese, macarrão, framboesa, mango, margarina, oliva, manteiga, mel, farinha, grão de bico, aveia em flocos, avelã, mamão, pêssego, cereja, pipoca, açúcar, açúcar mascavo, carne de porco, ameixa, tapioca, feijão, frutose, pão, champagne, chocolate e maçã.

 

Respirem...nem tudo que é bom é proibido, tem a lista dos tolerados...são gostosos e vez que outra pode...mas pouquinho e sem repetições no dia.

 

TOLERADOS

Pudin e Flan Diet em pó. Apenas 3 um pequenas por dia

Óleo 3 gotas por dia

Creme de leite light, no máximo 3% gordura – usar só uma colher por dia.

Cacau em pó sem açúcar – 1 colher café por dia

Salsicha 100gr por dia

Molho Soja ligth 1 colher sopa por dia

Actimel Zero – 1 por dia

Iogurte zero com frutas – 1 por dia

Farinha de soja ou maisena – 1 colher por dia

Polenguinho light, 1 por dia

Leite em pó desnatado – 1 colher por dia

Alcachofra

Beterraba

Cebola

Cenoura

 

 

PODEM

 

Frutos do Mar

Camarão, lagosta, lula, mexilhão, ostra, polvo

Verduras e Legumes

Abóbora, abobrinha, aipo, alfaces, alho póro, aspargo, berinjela, brócolis, chuchu, cogumelo, couve flor, couve, endívia, espinafre, uncho, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, ruibarbo, tomate, vagem

Outros:

Ovo e Tofu

 

Resumo do Dia 05

Café da manhã - bolo de atum e activia

 

 

Almoço - salmão com sal, tempero para peixe, gergelim e shoyo.

Ovos de codorna e uma colher de requeijão zero

 

 



Lanche - Pense Zero de morango - é um tolerado...eu ainda não estou conseguindo ficar em apenas um tolerado por dia!!

 

 



Como todos sabem...no desespero: refri zero!!

 

 



No Jantar fomos dar uma volta, enquanto todos pediram cheesburgueres lindos, suculentos, cheirosos..eu pedi uma salada Caeser e estava MARA!!!

 

 

A saladinha estava boa, mas no meio da noite deu uma fominha, enganei com um belo chazinho calmante e muito chiclé...kkk

 

 

Beijão a todos, força na Peruca!!

Peso 15.04.13 = 94,3

Peso 29.04.13 = ??

 

Atrasadinha na publicação, mas aqui estou eu!!

 

Meninas e meninos, anda tão difícil manter a dieta, mas quando eu olho os outros sites ou o instagram eu vejo que vale muiiitooo a pena!!

 

Ainda não tenho coragem das fotinhos antes e depois, mas logo, logo sai..o problema é a barriguinha (pós gravidez!!)

 

A fase cruzeiro possibilita refeições mais variadas por causa das saladas e dos lanches, mas tem que cuidar muito o que pode e o que não pode...no próximo post eu coloco alguns alimentos para o pessoal ir se acostumando!!

 

Dia 4

 

 

Café da Manhã: um delicioso mingau*, bom mesmo!! Vai ser o segredo para as manhãs frias do inverno...

 

 

A cara tá feia, mas estava muito delicioso...é guisadinho com molho zero e ovo..depois do molhinho pronto eu usei 2 ovos nele e deixei ferver !! Acompanhado de queijo branco de búfula!

 

 

Dia de muita fome, para variar, resolvi fazer um bolo de chocolate zero, ficou muito bom...melhor ainda no outro dia !!

 

Jantar de prato cheio...risos! Muito guisado, casquinha de siri, dois bolinhos de sardinha e muito queijo branco...

 

 

Fora de ordem, mas aqui está a foto do lanche, meu bom e velho Activia Zero!

Lache noturno, ceia, desespero...o que for, qdo o bicho aperta eu tomo refri Zero!

 

 

DICA:

Nos dias frios um mingau cai bem...200ml de leite, 2 cs de farelo de aveia, 1cs adoçante para forno e fogão...aquece tudo, sempre mexendo e no final tempera com uma canela em pó....DELÍCIA!!

 

Peso 15.04.13 =  94,3Kg

Peso 27.04.13 = 90,1Kg

 

 

Meninas, hj estou passando bem rapidinho, para deixar as refeições dos último dois dias, mas prometo que segundao eu volto com mais calma!!

 

 

Dia 02

 

Café da manhã, leite quentinho com achocolatado zero! Blanquet de peru e muzzarela de búfala!

 

Inverno chegando..sem frutas na alimentação...achei melhor não correr o risco e investir nas vitaminas!!

 

Pessoal tem visto muito este almocinho por aqui, mas é tão prático... casquinha de salmão, kani, camarão pequeno grelhado e um polenguinho light.

 

Este lachinho tb é uma mão na roda, mas cuidado..é um tolerado1

 

Meus momentos de agonia eu desconto nos refri ZERO!!

 

Terminando o dia com um peito de peru defumado, queijo frescal, gotas de mostarda e um hamburguer de frango!!

 

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Dia 03

 

O meu grande biscoitão, queijo branco, peito de peru e um leite com café quentinho são os meus melhores amigos na hora da big fome pela manhã!

 

Dia quente e com muita vontade de doce, descontei no refri ZERO!!

 

Almoço, casquinha de siri e de salmão, kani, queijo branco, queijo frescal e catchup sem açúcar.

 

Fica a dica, deixem sempre potinhos de gelatina ZERO esperando a fome fora de hora!!

 

Jantinha na correria, kani, polenguinho, casquinha siri!!

Tenho sentido falta do meu amigo OVO !!

 

Meninas, repito, desculpem-me  pela passagem rapidinha por aqui...mas segunda eu capricho!!

Bjs e Força na peruca!!

TABELA DUKAN

Tabela de produtos Dukan, fonte http://dukanbrasil.blogspot.com.br

	Fases da dieta:
A	ataque
T	transição (cruzeiro)
C	consolidação
E	estabilização
	produtos autorizados
	produtos proibidos
	Produtos		Fases
			A	T	C	E
	Damasco
	Abacate
	Agar-agar	suplemento
	Álcool
	Abacaxi
	Anis	suplemento
	Entrecote
	Anchova
	Melancia
	Aromatizante	suplemento
	Alcachofra
	Aspartame	suplemento
	Manjericão	suplemento
	Berinjela
	Banana
	Brócolis
	Cordeiro
	Basturma	suplemento
	Couve (todos os tipos)
	Caldo de carne(0 gordura)	suplemento
	Baunilha	suplemento
	Wasabi	suplemento
	Macarrão de soja
	Presunto
	Presunto magro
	Vinho branco ( 3 colheres de sopa)
	Vinho tinto ( 3 colheres de sopa)
	Uva
	Água
	Água gaseificada
	Carne bovino
	Ervilha
	Ervilhas secas
	Mostarda	suplemento
	Mostarda savory	suplemento
	Grapefruit
	Cogumelos
	Pêra
	Ganso
	Frango
	Fermento biológico	suplemento
	Melão
	Blackberry
	Chiclete sem açúcar
	Gelatina sem açucar
	Adoçante
	Caviar
	Gingibre	suplemento
	Peru
	Iogurte 0%
	Iogurte com sabor 0%
	Iogurte com polpa de frutas 0% (1 por dia)
	Iogurte de soja(1 por dia)
	Cacau sem açucar ( 1 colher de café)
	Lula
	Lula seca sem açucar
	Couve( todos os tipos)
	Batata
	Castanha
	Ketchup light
	Kiwi
	Morango
	Coco
	Cola light
	Coentro	suplemento
	Canela
	Pepino em conserva
	Café sem açucar
	Caranguejo
	Kani
	Camarão
	Arros
	Milho
	Amido de milho ( 1 colher de sopa)
	Cúrcuma	suplemento
	Folha de louro	suplemento
	Limão	suplemento
	Alho-poró
	Maionese
	Macarrão
	Framboesa
	Mango
	Margarina
	Oliva
	Manteiga
	Mel
	Mexilhão
	Leite de coco light (100 ml)
	Leite desnatado
	Leite de soja (150 ml)
	Leite desnatado em pó
	Cenoura
	Farinha
	Noz-moscada	suplemento
	Hortelã	suplemento
	Grão-de- bico
	Aveia em flocos
	Pepino
	Orégano	suplemento
	Avelã
	Farelo de aveia
	Farelo de trigo
	Mamão
	Paprica	suplemento
	Pimentão
	Pimenta do reino	suplemento
	Pêssego
	Salsa	suplemento
	Fígado de boi
	Fígado de galinha
	Cereja
	Tomate
	Pipoca
	Shake de proteína
	Fermento em pó	suplemento
	Rabanete
	Nabo
	Peixei ( todos os tipos)
	Bacalhau
	Salada
	Açúcar
	Açúcar mascavo
	Beterraba
	Carne de porco
	Salsão
	Sementes de gergelim
	Palmito
	Ameixa
	Bicarbonato de sódio	suplemento
	Molho de soja	suplemento
	Sal	suplemento
	Espargos
	Queijos (ate 7%)
	Tapioca
	Vitela
	Tomilho	suplemento
	Cominho	suplemento
	Extrato de tomate	suplemento
	Tofu
	Abóbora
	Vinagre	suplemento
	Caracol
	Pato
	Feijão
	Vagens
	Frutose
	Pão
	Pão integral
	Pão de grãos
	Abobrinha
	Chá sem açúcar
	Chá de ervas
	Cereja
	Alho
	Champanhe
	Chocolate
	Espinafre
	Maçã
	Língua de boi
	Língua de vitela
	Ovo
	Ovo de codorna